Bước 2: Từ từ gập đầu gối trái xuống đến khi phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau. Gập người là bài tập khá đơn giản, có tác dụng giúp nới lỏng cột sống và kích thích tăng chiều cao hiệu quả. Lưu ý, với phương pháp đạp xe tăng chiều cao này thì bạn sử dụng xe đạp ngoài trời hay xe đạp tập thể dục tại nhà đều có tác dụng như nhau. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống. Xem ngay Nằm trên giường và cố gắng giãn tay, giãn chân hết cỡ sẽ kéo giãn cột sống và các khớp xương, hệ xương khớp thư giãn và không còn chịu áp lực đến từ trọng lượng cơ thể. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên. Bơi lội dưới nước cũng là cách giúp bạn kéo căng cơ chân và thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao.
Mồ hôi đổ nhiều dẫn đến dễ mất nước. Trong các cách chạy bộ thì chạy nước rút sẽ đem lại tác động tăng chiều cao hiệu quả nhất. Các động tác trong bài tập căng duỗi là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả dành cho các bạn đang muốn cải thiện chiều cao. Bài tập này còn giúp đôi chân thẳng và thon hơn nhờ đùi và mông siết căng. Kéo dài đôi chân của bạn thẳng trên tràn sao cho mũi bàn chân chạm vào sàn. Để thực hiện bài tập chân bành dây kéo đàn hồi, bạn đứng thẳng hai chân giữa dây kéo đàn hồi, mỗi bàn tay nắm lấy đầu tay cầm dây kéo đàn hồi, lưng thẳng và ngực hướng về phía trước. Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Uốn cong lưng, hai tay vươn về phía trước, ép sát người xuống càng sâu càng tốt. Bạn có cảm nhận rằng, mỗi khi chúng ta thức dậy, vươn cơ thể hết cỡ, dường như cảm nhận cơ thể được giãn ra không?
Sau đó từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng 2 bàn tay làm điểm tựa cho lưng. Tựa hết lưng vào miếng đệm phía sau, tay vịn tay cầm. Bạn cầm tạ hai tay co lại đặt dọc thân người sao cho tạ ở cạnh ngực. Uốn cong khuỷu tay hạ thấp cơ thể, giữ thân người và lưng thẳng đến khi phần ngực gần chạm vào sàn nhà, khuỷu tay sát với cơ thể. Bởi vì, khi bơi các loại cơ ở vùng chân tay và ngực đều được hoạt động, đòi hỏi cơ thể phải kéo duỗi thường xuyên và sự rèn luyện dẻo dai. Cà rốt: Loại củ này có chứa nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin A. Ăn cà rốt thường xuyên không chỉ tốt cho mắt và phát triển não bộ mà còn thúc đẩy các cơ chế tổng hợp protein, giúp phát triển và tăng chiều cao cơ thể. Dồn trọng lực về 2 mắt cá, nâng vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng. Bài tập cơ bản: Chống hai tay xuống sàn, mũi chân chạm sàn tạo thành một đường thẳng trên toàn cơ thể.
Thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong đường ruột, tăng cường sản xuất tế bào máu. Cơ thể bình thường ở trạng thái đè nén lên các xương, cần có sự tác động kéo giãn để kích thích tăng trưởng. Động tác này cần thực hiện liên tiếp khoảng 10 lần và áp dụng thường xuyên để có hiệu quả cao nhất. Lặp đi lặp lại nhiều lần. Giữ nguyên tư thế trong 30 phút và hít thở đều, lặp lại từ 3 – 5 lần. Lặp lại động tác này cho tới khi kết thúc việc luyện tập. Bơi sải là kiểu bơi tác dụng tích cực nhất lên chiều cao của người tập bơi. 2. Tập đạp xe tăng chiều cao. Mục lục Nhảy dây là bài tập được áp dụng để tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi hiệu quả. Mục lục Bơi lội là một trong những cách phát triển toàn diện ở trẻ. Ngoài lợi ích tăng chiều cao, nhảy dây còn giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và là bài tập rất tốt cho tim mạch.
Bật nhảy trong Gym cũng có thể là một bài khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, làm quen với chế độ tập luyện cho xương khớp. Ngoài rất tốt cho thị lực của mắt và tăng cường lượng máu trong cơ thể, chúng cũng giúp phát triển chiều cao tối ưu. T-pushup: Các bước thực hiện tương tự bài tập hít đất cơ bản, khác ở chỗ khi nâng người lên lại bạn nâng đồng thời một tay lên cao, hướng mắt về phía tay đưa lên. Lưu ý, để đảm bảo cho sức khỏe, nhất là mắt thì khi đến các hồ bơi bạn cần trang bị cho mình thêm kính bơi, mũ bơi hay bịt tai bơi… Mục lục Tập thể dục là thói quen tốt giúp duy trì sức khỏe, tốt cho xương khớp và tăng chiều cao. Mục lục Bóng rổ được xem là môn thể thao tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Với bộ môn này, bạn cũng phải khởi động kỹ trước khi tập để tránh các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Xem thêm
Quá trình vận động giúp lưu thông khí huyết, máu đưa về tim đầy đủ và liên tục, đồng thời huyết áp cũng được điều chỉnh. 10 vừa qua đã mang tới những thông tin y khoa nóng hổi nhất tới 1.500 bác sĩ, dược sĩ tim mạch tại Việt Nam . 7. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang. Đây là bài tập thể dục rất thích hợp cho bạn tập luyện tại nhà để cải thiện chiều cao. Theo các các nghiên cứu chuyên khoa, ngoài yếu tố di truyền và chế độ dinh dưỡng thì các bài tập tăng chiều cao cũng có ảnh hưởng rất lớn đối với việc phát triển chiều cao ở độ tuổi dậy thì. Bạn nên tập luyện hít xà tích cực trong khoảng vài tháng, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt khoa học để có thể tăng chiều cao một cách hiệu quả. 4. Nhảy dây tăng chiều cao. Nhảy dây giúp cơ chân và cột sống chắc khỏe hơn sau mỗi lần nhảy. Song nhiều người còn thắc mắc liệu nhảy dây có tăng chiều cao không? Xem ngay